Барои зуд аз даст додани фунтҳои иловагӣ, усулҳои гуногун мавҷуданд. Аксари онхо одамро ба хашм оварда, аз ахволи худ каноатманд на-мешаванд. Бе асабҳои пӯлод эҳсоси нотавонкунандаи гуруснагӣ шуморо водор мекунад, ки аз коре, ки дар аввал оғоз карда будед, даст кашед, зеро бо он мубориза бурдан хеле душвор аст. Аз даст додани вазн ва кам кардани вазн дар як муддати кутох хеле мушкил аст ва ин сабабхо дорад.
Пеш аз ҳама, барои шахс гузаштан ба хӯрокҳои камкалория ва истеъмоли хӯрокҳои солим, ки дар як рӯз ғайриоддӣ кам аст, аз ҷиҳати равонӣ хеле душвор аст. Ин хатари шикастанро зиёд мекунад. Илова бар ин, қайд карда мешавад, ки дар як муддати кӯтоҳ дар хона хориҷ кардани миқдори зиёди бофтаҳои равғанӣ ғайривоқеист. Ин як давраи вақтро мегирад, хеле бештар аз ду ҳафта. Дар айни замон, талафоти босуръати вазн қариб ҳамеша бо бозгашт ба шакли аслии худ анҷом меёбад. Минбаъд, роҳҳои зуд аз даст додани вазн бидуни мушкилот ва шикастҳо ва эҳтимолан бо хушнудӣ таъкид карда мешаванд. Саволҳо муайян карда мешаванд, ки чӣ хӯрдан ва аз чӣ худдорӣ кардан лозим аст - кадом маҳсулот барои шумо мувофиқ аст, худатон интихоб кунед. Агар зарур бошад, шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед.
Дар вақташ хӯрок хӯрдан лозим аст
Пеш аз хӯрок хӯрдан, шумо бояд таймерро даргиронед ва онро барои 20 дақиқа муқаррар кунед. Ҳамаи ин вақт ба шумо лозим аст, ки оҳиста-оҳиста хӯрокро хоидан, аз ҳар як луқма лаззат баред. Суръати бетаъхири азхудкунии ғизо аз ҳаҷми хурдтари табақ лаззати бузург медиҳад. Он ба истеҳсоли гормонҳои серӣ дар бадан мусоидат мекунад. Агар шумо зуд хӯрок хӯред, меъда вақт надорад, ки ба майна дар бораи сер шудани он хабар диҳад ва шахс аз ҳад зиёд мехӯрад. Ин одат ҳама парҳезҳоро барои аз даст додани вазн иваз мекунад, зеро коҳиши калорияҳо назаррас аст.
Хоби хуб ба кам шудани вазн мусоидат мекунад
Олимон аз Мичиган собит кардаанд, ки як соати иловагӣ хоб барои аз даст додани то 6 кило дар як сол мусоидат мекунад. Ба таври таҷрибавӣ исбот шудааст, ки агар шумо вақтхушии бемаънӣ ва газакҳои нолозимро иваз кунед, истеъмоли калорияи шуморо 6% кам кардан воқеӣ аст. Барои ҳар як шахс ин нишондиҳандаҳои онҳо хоҳанд буд.
Муҳим! Агар шумо дар як шабонарӯз камтар аз 7 соат хоб кунед, иштиҳо зиёд шуда, одам хеле гурусна мешавад.
Ба парҳези худ бештар сабзавот дохил кунед
Агар шумо дар як вақт на як сабзавот, балки се сабзавот бихӯред, он гоҳ миқдори ғизои истеъмолшуда зиёдтар мешавад. Бо дохил кардани миқдори зиёди маҳсулоти меваю сабзавот ба меню, вазн ба таври назаррас коҳиш меёбад. Онҳо миқдори зиёди об ва нахи парҳезӣ доранд, ки ба сер шудани зуд мусоидат мекунанд ва калорияҳои истеъмолшударо кам мекунанд. Беҳтар аст, ки онҳоро бе равған пухтан, шумо метавонед бо шарбати лимӯ, гиёҳҳо мавсим кунед. Зарур нест, ки сабзавотро бо соусҳои равғанӣ ва дигар ҳанутҳои равғанӣ хӯред - ин калорияҳоро дар парҳез зиёд мекунад.
Ҳатман шӯрбо хӯред - он калорияҳоро кам мекунад
Хӯроки солим дохил кардани шӯрбоҳо дар гӯшт ё шўрбои сабзавот ба менюро дар бар мегирад. Он гуруснагиро комилан қонеъ мекунад, дар ҳоле ки миқдори ками калорияҳо ба меъда дохил мешаванд. Шӯрборо дар аввал бояд бихӯранд, то гуруснагии аввалро қонеъ гардонад ва таомро бо суръати суст кунад. Ба шумо лозим аст, ки ягон шўрбои пухта, вале на равѓан ё шӯр, ва сипас ба он сабзавоти тару тоза ё яхкардашуда илова кунед ва то пухтан пухтан лозим аст.
Лутфан таваҷҷӯҳ кунед: Шӯрбоҳои қаймоқро пухтан мумкин нест, зеро онҳо равғанӣ ва калорияноканд.
Тамоми ғалладонаро бихӯред
Системаи парҳезӣ тамоми ғалладонагиҳо дар парҳез, аз қабили биринҷи қаҳваранг, ҷав, овёс, гречиха, гандумро дар бар мегирад, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд. Хӯроки аз ғалладона асосёфта меъдаи шуморо тезтар пур мекунад ва шумо метавонед камтар калорияҳоро истеъмол кунед. Илова бар ин, онҳо ба паст кардани холестирин дар хун мусоидат мекунанд. Дар магазин мах-сулоте, ки аз гандум тайёр карда шудааст: вафли, булочка, нони сафед, макарон харидан мумкин аст.
Либосҳои гузаштаро санҷидан лозим аст
Занҳоро аз даст додани вазн тавассути кӯшиши пӯшидани либосҳои гузашта ҳавасманд мекунанд. Дар ҷои намоён чизҳои як вақт дӯстдоштаи худро гузоштан лозим аст: либос, шим, юбка ва агар лозим бошад, онҳоро санҷед. Аввалан, маҳсулотеро интихоб кунед, ки каме танг бошад, то ба зудӣ ба натиҷаи дилхоҳ ноил шавед ва либос пӯшед. Он гоҳ шумо метавонед дигареро пухтан, ки ошкоро хурд аст ва ба ҳадафи мушаххас биравед.
Барои кам кардани калорияҳои умумӣ аз бекон худдорӣ кунед
Принсипҳои ғизои парҳезӣ ба он асос ёфтаанд, ки аз даст додани вазн бояд хӯрокҳои лоғар бихӯранд. Шумо наметавонед барои субҳона хӯрок бихӯред ё сандвичҳои бекон тайёр кунед. Ин ба он мусоидат мекунад, ки аз даст додани вазн ба истеъмоли калорияҳои камтар аз 100 дар як рӯз оғоз мекунад ва дар як сол дар ҳақиқат имконпазир аст, ки вазн то 4 кг кам карда шавад. Беҳтар аст, ки сэндвичҳоро бо помидор, қаламфури ширин, бо хардал донадор ва паҳншавии сабук пошида, бо панир пошед.
Пиццаи сабзавотро барои аз даст додани вазн пухтан
Ба ҷои гӯшт танҳо пиццаи сабзавотӣ пухтан. Ин ҳамон қадар қаноатбахш аст, агар шумо ба он панири сабуки камравған гузоред. Тортро аз муқаррарӣ бориктар кунед. Ин барои хориҷ кардани 100 калорияи дигар аз парҳези шумо кӯмак мекунад.
Шакар истеъмол накунед
Дар парҳез, як нӯшокиро бо шакар бо оби оддӣ ё минералӣ иваз кунед. Маълум мешавад, ки бадан дар як рӯз даҳ қошуқ шакар нагирифтааст - ва ин ҳадди аққал 700 калория аст. Барои он, ки нӯшокӣ мазза ва бӯи гуворо бошад, ба он як буридаи лимӯ, барги пудинагӣ ва ё кулбинии яхкардаро гузоред. Нӯшокиҳои қандӣ аз сершавӣ хабар намедиҳанд ва бадан калорияҳои иловагӣ мегирад. Нӯшокиҳои қанднок ба бадан назар ба қаннодӣ бештар калория медиҳанд.
Аз шишаҳои баланд ва борик бинӯшед
Ба ҷои айнакҳои васеъ ва кӯтоҳ, худро ба истифода бурдани айнакҳои борик ва баланд омӯзед. Ҳамин тариқ, истеъмоли калорияҳо ҳангоми истифодаи афшураҳо, шароб ва дигар нӯшокиҳои ширин кам мешавад, зеро ҳаҷми моеъ 25-30% кам мешавад. Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки дарки визуалии ҳаҷми моеъ фиребанда аст. Дар айнакҳои васеъ, чун қоида, нӯшокӣ бештар маст мешавад.
Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед
Дар ҳама гуна зиёфат, пас аз нӯшокии аввалини спиртӣ, шумо бояд ба оби ғайриалкоголӣ, калорияи паст, масалан, оби оддии газдор гузаред. Коктейл, пиво ва шароб нахӯред. Алкогол аз карбогидратҳо ё сафедаҳо бештар калория дорад. Илова бар ин, машрубот иродаро паст мекунад ва одам ба хӯрдани он чизе, ки қаблан ба худаш иҷозат намедод, оғоз мекунад - чипҳо, чормағзҳо ва дигар шириниҳои калориянок ва инҳо калорияҳои иловагӣ мебошанд.
Ба чойи сабз гузаред
Ғизои дуруст барои аз даст додани вазн маслиҳати истеъмоли чойи сабзро пешниҳод мекунад. Аз сабаби таъсири моддаҳои дар чойи сабз мавҷудбуда - катехинҳо, муддате зиёд сӯхтани чарбҳо мушоҳида мешавад. Нӯшокӣ калорияи паст ва хеле тароватбахш аст.
Гирифтани маводи мухаддир барои аз даст додани вазн
Бе истифодаи доруҳои махсус талафоти босуръати вазн ғайриимкон аст. Ин дар бораи иловаҳое нест, ки таъсири диуретикӣ ё дарунравӣ мекунанд. Нӯшидани доруҳо барои аз даст додани вазн мувофиқи тавсияи духтур зарур аст ва ба шумо лозим нест, ки бо истеъмоли онҳо аз ҳад зиёд истеъмол кунед.
Дарсҳои йога барои аз даст додани вазн
Олимони амрикоӣ ба хулосае омадаанд, ки заноне, ки бо йога машқ мекунанд, хеле лоғартаранд, ки машғул нестанд. Охир, барои онхое, ки ба ин самт омадаанд, режим ва парҳез дигар мешавад. Он аз нигоҳи таъсир ба бадан ва рақам бештар маъно дорад. Ҳатто ҳангоми додани қисми калон, онҳо ҳамон қадар мехӯранд, ки сер шудан лозим аст. Йога ба ташаккули худшиносии ором кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад.
Хӯроки хонагӣ бихӯред
Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз хӯрокҳои хонагӣ бихӯред. Ин он қадар душвор нест, ки ба назар мерасад. Хӯрокҳои парҳезиро аз маҳсулоти дар мағоза харидашуда худатон тайёр кардан мумкин аст: камравган, бурида ба қисмҳои гӯшт, моҳӣ ва мурғ пухта, баргҳои салати шуста, консервҳои сабзавот.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ танаффус гиред
Баъзан шахс ҳангоми хӯрокхӯрӣ дастгоҳро якчанд дақиқа гузошта, дар ғизо таваққуф мекунад. Ин нишон медиҳад, ки ӯ амалан пур аст. Дар ин ҳолат, ба ӯ хатари аз ҳад зиёд хӯрдан таҳдид намекунад. Кӯшиш кунед, ки танаффус гиред, ин барои аз даст додани вазн зарур аст.
Сакичи пудинагӣ хоидан
Агар чизе хӯрданӣ бошед, беҳтар аст, ки резини пудинаро бихӯред. Вай таъми ҳама гуна хӯрокеро, ки аллакай майл дорад, мағлуб хоҳад кард. Аксар вақт дар як зиёфат, ҳангоми тамошои телевизор, сайругашт дар Интернет, шумо воқеан мехоҳед чизеро хоидан мехоҳед, сақич хоиданро иваз мекунад.
Аз табақи хурд бихӯред
Агар аз табақҳои хурд бихӯранд, талафоти самараноки вазн кафолат дода мешавад. Ҳамин тавр, қисм ба таври визуалӣ калонтар ба назар мерасад, аммо дар асл, миқдори ғизо хурд аст. Ҳамин тариқ, шахс дар як рӯз 100-200 калория камтар истеъмол мекунад. Дар як сол шумо метавонед бо ин роҳ 5-10 кг гум кунед.
Қисмҳои дуруст бихӯред
Хӯрдани қисмҳои хурди доимӣ ё дар як муддати муайян ба кам шудани вазн ва нигоҳ доштани вазн мусоидат мекунад. Дар аввал душвор мешавад, баъд андаке хӯрдан одат мешавад ва эҳсоси гуруснагӣ азоб намедиҳад.
Қоидаи 80% -ро истифода баред
Одатан одам то сер шуданаш ин кадар мехурад. Аммо сокинони Окинаван хӯрок мехӯранд, то 80% сершавӣ ба амал ояд. Ин ба одати хамаи одамон табдил ёфта, номи худро дорад. Одати хуб бояд дар истеъмоли ғизои шумо реша гирад.
Боздид аз тарабхона
Чун қоида, таомҳои тарабхона болаззат, вале мутавозин ва хеле серғизо мебошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми боздид аз ин муассиса, барои ба даст овардани калорияҳои иловагӣ, шумо бояд ин қоидаҳоро риоя кунед: як қисмро бо дӯстатон мубодила кунед, ба ҷои таоми асосӣ, шумо метавонед як иштиҳо бигиред, табақи кӯдаконаро пурсед, нисфи онро гиред. хӯрок ба ҳайвони дӯстдоштаи худ. Барои нигоҳ доштани мувозинат нисфи курси асосиро бо хӯриш иваз кардан мумкин аст.
Танҳо соусҳои камравғанро истифода баред
Дар муқоиса бо пойгоҳи қаймоқ, чошнии беҳтари помидор вуҷуд дорад, ки онҳо фарбеҳ ва камкалория нестанд. Инчунин, дар бораи андозаи порция фаромӯш накунед. Масалан, макарон дар табақ набояд аз ҳаҷми тӯби теннис зиёд бошад.
100 калорияи бештар сӯзондан
На ҳамеша парҳез натиҷаи дилхоҳ медиҳад. Шумо бояд аз фаъолияти ҷисмонӣ истифода баред. Агар шумо ҳар рӯз 100 калорияи бештар сӯзонед, шумо метавонед дар як сол 5 кг гум кунед. Ҳамчун фаъолияти ҷисмонӣ, шумо метавонед пиёдагардӣ, алафҳои бегона, тоза кардани хона, давиданро интихоб кунед. Чӣ тавр вазни худро гум кардан мумкин аст, роҳро худатон интихоб кунед. Аммо, пас аз ба даст овардани ҳадди аққал як натиҷаи ночиз, худро бо харидани навсозӣ, рафтан ба кинотеатр ва хӯрдани хӯроки мамнӯъ ба миқдори кам мукофот диҳед, ин ҳеҷ зараре намерасонад. Ғизои оқилона бо назардошти ҷинс, синну сол, тарзи зиндагӣ ва саломатӣ ҳатман самараи худро медиҳад.